Płatki owsiane zalej wrzątkiem az zrobią sie miękkie i wcisnaj, najlepiej dodac jakis suszony owoc do smaku, albo białko wpc jesli masz trening po 3cim posiłku, 4ty posiłek zrób taki sam jak 3ci (czyli tez ten ryz/kasza i mieso, a dopiero 5ty przed snem niech bedzie ten twaróg, bo po treningu twaróg z oliwą to kiepski pomysł
a jak oceniacie taki wymysł? wzrost 176 waga 92 9;00 3 kromki razowca chuda szynka z kurczat + owoc i zielona herbata godz 12 szklanka soku pomidorowego + 150 g chuddego twarogu godz 15 warzywa gotowane na rosole( lub gotowana piers ) godz 18 salatka z pomidorem i ogorkiem z oliva godz 20 trening po treningu zielona herbata
Nie wpływają na trening ale mogą wpływać np na libido gdyż podwyższają prolaktyne dokadnie jak flex, poza tym na treningu moga byc problemy ze skupieniem, czy nawet w skrajnych przypadkach gorsze czucie miesniowe
amator czy nie, trening siłowy i aktywność to 2g białka będzie optymalne, to jest średnia na tydzień zakładając 150g dziennie to masz w tygodniu dostarczyć 1050g, a jak jednego dnia dostarczysz 180g drugiego 120g to nic się nie stanie Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-02 10:27:21
[...] Oczywiście dostarczyć jej warto tyle, ile masz braków w swojej diecie. Jeżeli danego dnia spożyjesz 100 gramów białka z pożywienia, to jak najbardziej zalecane będzie uzupełnienie go odżywką białkową w ilości około 80-100 gramów. Tak aby dostarczyć te zalecane 1,7-2,2 grama na kilogram masy ciała. Konsultowałeś swój trening z fizjoterapeutą?
1. Najlepiej w tych samych ale jak juz nie mozesz to moze byc w nieco innych. 2. 15 lat to trening domatora dobry, na silke moze byc nieco wczesnie. 3. Raczej nie, trzeba miec odpowiednią diete i cwiczenia zeby brac sie za odzywki 4. Nie ma posiłku po którym miesnie beda szybciej rosnac
Wydaje mi sie ze nic specjalnie ci nie dały.A jak oceniłes to ze ci cos dały przeciez cwiczyles klatke na siłowni i robiłes pompki skąd wiesz ze od treningu nie poprawiłes wyglądu klatki?? Uwazam ze dobry trening klatki raz w tygodniu w zupełnosci wystarczy i to bym ci polecił.Pozdrawiam
[...] venoma rano,bo sam novo mnie wypala szybko. dieta to serwatjka ostrowi, tanie bo jem 4 gramy białka na kg,malo wegli ok 100 gram i tluszczu,itak nie mam apetytu,do tego jakiej 10 litrów wody bo susza jak h.. mnie, trening 6 razy w tygodniu silowy plus aeroby,, i na sen musze brac mirzaten. Zmieniony przez - marek.G2 w dniu 2009-03-09 09:25:32
piotr1976 jesli znalazłbyś choc pól godziny na trening na siłowni- tyle czasu przy dobrze ułozonym treningu może juz być b. dobrym treningiem to myslę, ze hmb -najlepiej w polaczeniu z jakims dobrym a nieszkodliwym spalaczem- daloby niezly efakt oczywiści jak najbardziej- bo to podstawa- zalecalbym wziąć się za dobre odżywianie- i nie musisz tego [...]
Ja sama wode pije (saguaro - lidl lub zabutelkowana kranowke z Wloszakowic - biedronka ), teraz w zimie nawet nie litr schodzi, jak jest cieplej i trening plecow lub nog to i z 1,5litra czasem nie wystarczalo
trzy posilki przed treningiem byly by wskazane po przebudzeniu zjedz odczekaj godz i rura na trening . Tak jak klinczer napisal rob wiecej seri rozgrzewkowych i pozniej docelowe . W jakim celu robisz sile ? odpoczni teraz tydzien bo juz chyba lekkie przetrenowanie nie pozwol zebys sie calkiem pzretrenowal wejdz na male ciezary i stopniowa [...]
Witam!chce dowiedziec sie jaka najlepiej dobrac dawke i dlugosc cyklu. zalezy mi na w miare suchym miesniu i przyroscir sily ok 15kg na lawce. dieta, trening i regeneracja zachowana oczywiscie w 100proc. i jak zaczac dawkowac tamoxifen w przypadku wystapienia gino
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
To przypuśćmy że zamówię: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html I teraz przez jaki okres stosować i w jakich porcjach ? Niby 3 razy dziennie rano przed i po treningu, ale czy branie rano jest potrzebne ? Przed treningiem i po treningu nie wystarczy ? :) jak byś poczytał to byś wiedział setki tematów o dawkowaniu. rano naczczo lub po [...]
Jeżeli chodzi o trening hiit to bez problemowo gdyż posiadam rower stacjonarny a co do sprintu zawsze można w miejscu, nie wiem czy to dobry sposób ale można spróbować. A co do suplementów, jestem w tym zielony ale czy są jakieś suplementy wspomagające spalanie tłuszczu w przystępnej cenie, bo jak narazie krucho w kasą.
[...] troll jesteś 8-) Podam przykłady: "Low kick tak mocny, że aż boję się kopać". Po czym zakładasz temat z pytaniem jak długo masz się rozgrzewać, żeby starczyło Ci sił na trening. WTF }:-( Za chwilę hejtujesz aeroby, że testosteron po nich spada i mięśnie pali by po chwili zapytać czy nażarcie się 12 pączkami i 3 tabliczkami czekolady odbije [...]
[...] troll jesteś 8-) Podam przykłady: "Low kick tak mocny, że aż boję się kopać". Po czym zakładasz temat z pytaniem jak długo masz się rozgrzewać, żeby starczyło Ci sił na trening. WTF }:-( Za chwilę hejtujesz aeroby, że testosteron po nich spada i mięśnie pali by po chwili zapytać czy nażarcie się 12 pączkami i 3 tabliczkami czekolady odbije [...]
Mam pytanie Przemo:jak zaczoles cykl wrzuciles konkretna diete i jakies odzywki czy caly czas odkad cwiczysz lecisz na takiej dobrej diecie i jaki jest Twoj staz treningowy:pytam o taki juz dobry pelny trening?
[...] gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a druga odżywke 2,250 gram pure whey 80 oczywiscie witaminki takie jak b complex magnez cynk i potas trening mam solidny w skocie klata-tric plecy-bic barki nogi czwicze 4-5 razy w tygodniu
